自 iOS 12 开始，苹果为 iPhone 加入了屏幕使用时间功能，它的目的是帮助用户减少手机使用时间，避免养成“手机依赖症”，苹果 CEO 库克曾表示：希望所有人都减少使用 iPhone 的时间。

的确，智能手机可以帮助人们更加高效地完成日常工作，但同时也侵占了大部分闲暇时间，例如，很多人每晚睡前的保留节目——熬夜刷手机，每晚一次，一次 N 个小时，最终导致的结果是：白天无精打采半夜生龙活虎，人还没老头却秃了。

下面给大家安利三款帮助养成规律作息的 App，分别是 SleepTown、蜗牛睡眠、小睡眠，使用爱思助手就可以免费安装。

SleepTown

睡觉可以做梦，梦里什么都有，只要你好好睡觉，房子都可以送给你，这就是 SleepTown。

SleepTown 是一款能帮你培养规律作息的应用，在使用前需要设置好想要挑战的就寝和起床时间的目标。接着在每天规定的就寝时间前按下睡觉按钮，不要再玩手机，一座小小的房屋就会开始动工，如果克制不住又开始玩手机，或是超过了规定的就寝时间，房屋就会倒塌。

到了起床时间，SleepTown 会用温柔的声音叫醒你，此时根据提示摇晃解锁，解锁成功后你就可以看到“梦中”建造的小屋了。它或许是个旅馆，或许是个树屋，又或许是个游乐园，SleepTown 准备了几十种不同类型的建筑，在苏醒之前永远不知道会造出什么。

造好的房屋还会被安置到一个城镇当中，每天可以来这里收取一次金币，不同的房屋会有不同的盈利，而金币则可以用来购买指定类型的建筑。日积月累，当梦中最初的那个小屋长成了一座风光旖旎的城市，在收获自豪感的同时，你还会收获一个良好的作息，以及良好作息带来的健康身体。

这款别出心裁的习惯养成软件更像是一款游戏，一边睡觉一边玩游戏大概就是这种操作吧！

蜗牛睡眠

相比于 SleepTown，蜗牛睡眠的功能就相对“传统”，亮点在于它的记录梦话功能。最新版本还支持与 Apple Health 健康平台兼容，使得记录到的睡眠数据可以顺利地在这一平台上进行同步，在 Apple Health 综合性仪表盘上就可以查看这些数据。

作为一款枕边睡眠伴侣应用，蜗牛睡眠还会捕捉你在睡眠过程中的梦话以及呼噜，醒来后点击“结束睡眠”，可以在应用内看到睡眠报告、听到梦话录音、查看深睡和浅睡时间等。

小睡眠

小睡眠这款应用主要用来制造白噪音，这些人喜欢在安静的环境下睡觉，有些人则喜欢一点环境音。应用内置了几十种不同音效，除了传统的风声、鸟鸣等自然音效外，它还提供了 β、θ 等脑波音效，专门针对于提高效率、深度睡眠等场景。

和蜗牛睡眠一样的是，小睡眠也具有梦话记录功能。